மகப்பேறு காலத்தில் பலவிதமான பழங்களை சாப்பிடுவது தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக பயனுள்ள மற்றும் சத்தானதாக கருதப்படும் சில பழங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:-
1. பெர்ரி பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி): பெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இனிப்பு பசியை திருப்தி செய்யும் போது அவை முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
2. வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை ஆதரிக்கிறது. குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான வைட்டமின் பி6 அவற்றில் உள்ளது.
3. சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள்): சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையை தடுக்கவும், குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் இரும்புச்சத்து முக்கியமானது.
4. அவகேடோ: அவகேடோ பழத்தில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், ஃபோலேட், வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் ஃபோலேட் மிகவும் முக்கியமானது.
5. கிவி: கிவி வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
6. மாம்பழம்: மாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, ஃபோலேட் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. குழந்தையின் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கு ஃபோலேட் முக்கியமானது.
7. பப்பாளி: பப்பாளி வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதிக அளவு பழுக்காத பப்பாளியில் லேடெக்ஸ் இருக்கலாம், அது ஆபத்தானது.
8. ஆப்பிள்கள்: ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. இது ஒரு வசதியான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாகும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
9. அன்னாசிப்பழம்: அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் ப்ரோமைலைன், செரிமானத்திற்கு உதவும் நொதிகள் உள்ளன. பொதுவாக மிதமான அளவில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், கருப்பைச் சுருக்கம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக, பெரிய அளவிலான அன்னாசிப்பழங்களை, குறிப்பாக மையப்பகுதியைத் தவிர்க்க சில ஆதாரங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன..
10. பேரிக்காய்: பேரிக்காய் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்-கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினை. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.
11. தர்பூசணி: தர்பூசணியில் நீரேற்றம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உள்ளது. இது கர்ப்ப காலத்தில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி விருப்பமாக இருக்கும்.
12. திராட்சை: திராட்சையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஒரு வசதியான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது.
பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கிய சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பராமரிப்பது அவசியம். கூடுதலாக, ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவுத் தேர்வுகளை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
