காலைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் காலை வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில பயனுள்ள மற்றும் உற்சாகமான பயிற்சிகள் இங்கே கொடுத்துள்ளோம்:-
1. காலை நடை அல்லது ஜாக்: ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஜாக் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. டைனமிக் நீட்சி: டைனமிக் நீட்சிகள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் வழக்கத்தில் கால் ஊசலாட்டம், கை வட்டங்கள் மற்றும் உடற்பகுதி திருப்பங்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
3. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்: ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடும் முழு உடல் பயிற்சியாகும்.
4. உடல் எடை பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பலகை அமைப்பு போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த பயிற்சிகள் வலிமையை உருவாக்கவும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
5. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ்: யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த சிறந்தவை. வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ற பல்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன.
6. உயர் முழங்கால்கள்: இடத்தில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வேகமாக உயர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளில் வேலை செய்கிறது.
7. சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக்கிங்: நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் அல்லது நிலையான பைக்கை அணுகினால், ஒரு குறுகிய சைக்கிள் அமர்வு ஒரு பயனுள்ள இருதய பயிற்சியாக இருக்கும்.
8. பர்பீஸ்: பர்பீஸ் என்பது குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் தாவல்கள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட முழு உடல் பயிற்சியாகும். அவை சவாலானதாக இருக்கலாம் ஆனால் கலோரிகளை எரிப்பதில் திறமையானவை.
9. நடனம்: உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வைத்து சில நிமிடங்கள் நடனமாடுங்கள். உங்கள் உடலை அசைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
10. சூரிய நமஸ்காரம் (சூர்ய நமஸ்காரம்): ஒரு முழு உடல் நீட்டிப்பை வழங்கும் தொடர்ச்சியான யோகா போஸ்கள். சூரிய நமஸ்காரம், உடல்ரீதியாக நன்மை தருவது மட்டுமல்ல, தியானப் பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம்.
படிப்படியாக தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் காலை பயிற்சிகளுக்கு புதியவராக இருந்தால்., நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
